رژيم غذايي لاغري شكم و پهلو رژيم غذايي لاغري شكم و پهلو

سايت تفريحي نيك صالحي

رژيم غذايي لاغري

رزيم غذايي لاغري

با اين رژيم ۱۵ روزه ۱۰ كيلو كم ميكنيد و تا يك سال ثابت ميمانيد!

رژيم لاغري سريع ، اگر رژيم را بطور دقيق بگيريد ،يعني چيزي اضافه بر مواد رژيم ميل نكنيد و به قول معروف ناخنك به غذا ها نزنيد ، حتما وزن و سايز كم مي كنيد
رژيم لاغري سريع

رژيم لاغري سريع ، اين برنامه انقلابي(رژيم ۱۵ روزه) با سرعت و آسان باعث كم شدن و سوزاندن چربي در بدن مي شود،
بهترين مشخصه اين رژيم اين است كه بدن را وادار به سوزاندن سريع چربيها مي كند و مانع بازگشت وزن
از دست رفته ميشود از همه مهمتر اين رژيم روي مركز اشتها در مغز اثر ميگذارد و اشتها كم ميشود .

نكته مهم: ممكن است ميزان از دست رفتن اب بدن در روزهاي اول زيادباشد و حالت سستي به شما دست دهد كه
براي از بين بردن اين حالت حتما در طول روز ۸ ليوان آب بنوشيد

رژيم لاغري سريع

اين رژيم ۱۵ روز است و به همين دليل آسان است و در صورت اجراي دقيق بسيار موثر است به دليل اينكه رژيم خاصي دارد
و شما از رژيم خسته نمي شويد . اين رژيم سوخت و سازبدن را تغيير ميدهد و به همين دليل پس از پايان مدت
آن ميشود بصورت معمول غذا خورد،بدون آنكه اضافه وزن بياوريد.
بدون كوچكترين تغيير

لازم به ذكر است كه اين رژيم را به همان صورت و بدون كوچكترين تغييري انجام دهيد و بخاطر داشته باشيد
چنانچه بين وعده هاي غذا حتي آب نبات و يا شكلات خورده شود رژيم بايد قطع گردد و پس از دو ماه دوباره از نو شروع كنيد.

مدت آن فقط ۱۵ روز است نه كمتر و نه بيشتر كه ۱۲ روز آن رژيم اصلي است و به مدت ۳ روز رژيم نگهدارنده
بسيار آسان گرفته ميشود ،با گرفتن اين ۱۲ روز و ۳ روز رژيم نگهدارنده وزن تا يكسال به همان صورت باقي مي ماند
و شما در اين يكسال اضافه وزن پيدا نمي كنيد،در اين رژيم قهوه يا چاي نبايد عوض شودو قند و خرما
در همان موعد اعلام شده ميل شود،چنانچه رژيم لاغري سريع را بطور دقيق انجام دهيد پس از پايان آن بين ۸ الي ۱۰ كيلو
از وزن شما كاسته مي شود و ۱۰ الي ۱۵ سانتيمتر از سايز شما كم ميشود .
شايد باور نكنيد ، ولي بعد از پايان رژيم باور خواهيد كرد كه رژيم ما معجزه است.
چيزي اضافه بر مواد رژيم ميل نكنيد

اگر رژيم را بطور دقيق بگيريد ،يعني چيزي اضافه بر مواد رژيم ميل نكنيد و به قول معروف ناخنك به غذا ها نزنيد
حتما وزن و سايز كم مي كنيد.(هر يك از مواد رژيم به منظور خاصي تهيه شده) در صورتيكه وزن شما بيش از
۷۰ كيلو گرم است ميتوانيد ۱۲ روز رژيم را گرفته سپس ۳ روز رژيم نگهدانده را بگيريد و بعد دوباره ۱۲ روز رژيم بگيريد
تا به وزن و سايز دلخواه خود برسيد اگر در طول روز گرسنه شديد بين غذاآب يا چاي كمرنگ بدون قند بنوشيد.

اين رژيم براي افرادي طراحي شده كه از سلامتي جسمي خوبي برخوردار هستند و بيماري خاصي مانند فشار خون ،
ناراحتي قلبي و زخم معده و … ندارند.
حتما توصيه ميشود رژيم لاغري سريع را از يك روز تعطيل شروع كنيد.

بعد از ۱۵ روز ميتوانيد بصورت معمول غذا بخوريد حتي شيريني جات ولي پرخوري نكنيد.
در صورتيكه بعد از ۶ الي ۱۰ ماه تا اندازه سه كيلو اضافه وزن پيدا كرديد فقط كافي است همين سه روز رژيم نگهدارنده را بگيريد

در صورت در دسترس نبودن و يا دوست نداشتن گوشت قرمز ،گوشت سفيد و تخم مرغ موجود در اين رژيم ميتوانيد
مواد غذايي زير را در وعده و جاي گوشت سفيد ،قرمز و تخم مرغ جايگزين كنيد

۱-بوراني كدو: ۳ عدد كدوي متوسط را حلقه حلقه كنيد و با يك عدد گوجه فرنگي خرد شده و يك قاشق غذا خوري روغن مايع پخته وبا يك ليوان ماست بدون جربي ميل كنيد .

۲-بوراني اسفناج:نيم كيلو اسفناج را با كمي نمك پخته و با يك ليوان ماست بدون چربي ميل كنيد.

۳-عدسي: يك فنجان عدس پخته را با آب ليمو ميل كنيد.

۴- سالاد كرفس: دو ليوان كرفس ريز شده را به همراه نمك و يك عدد گوجه فرنگي به همراه سس آب ليمو ميل كنيدو(اين سالاد در لاغري بسيار موثر است)

۵- سس آبليمو:دو قاشق ماست و يك قاشق روغن زيتون و يك قاشق آب ليمو، نمك و فلفل به اندازه كافي.

۶-سوپ مرغ يك ليوان: نصف فنجان سيب زميني خرد شده ،يك فنجان هويج خرد شده و

نصف فنجان نخود فرنگي كمي نمك و آب ليمو.
ورزش مخصوص رژيم لاغري سريع

روزي ۶ نوبت و هر نوبت ۱۱ مرتبه نفس عميق ، اين ورزش معادل ۳ كيلومتر دويدن چربي را در بدن شما مي سوزاند.

پاها را به اندازه عرض شانه باز كنيد شكم و با سن را به داخل بكشيدوبوسيله بيني ريه ها را از هوا پر كنيد
و به آرامي دستها را بالا ببريد و از ۱ تا ۱۰ بشماريدوبعد از راه دهان هواي داخل ريه را خارج كنيد
و به آرامي دستها را پايين آوريد و دوباره از نو شروع كنيد تا ۱۱ مرتبه.
رژيم لاغري سريع پانزده روزه :

روز اول:
صبحانه:يك فنجان قهوه+يك حبه قند
نهار: ۳ عدد تخم مرغ سفت+اسفناج پخته+يك عدد گوجه فرنگي
شام: ۳۰۰ گرم گوشت پخته يا كبابي +كاهو +آب ليمو

روز دوم:
صبحانه:يك فنجان قهوه+يك حبه قند
نهار:۱۰ ورق كالباس مرغ+يك ليوان ماست كم چربي
شام: ۳۰۰ گرم گوشت پخته يا كبابي +كاهو +آب ليمو

روز سوم:
صبحانه :يك فنجان چاي+دو عدد خرما
نهار : نصف سينه مرغ پخته يا كبابي +كاهو+سس آب ليمو
شام:سالاد كرفس+گوجه فرنگي+آب ليمو

روز چهارم:
صبحانه:يك فنجان قهوه+يك حبه قند+يك ورق نان تست
نهار :يك ليتر آب ميوه ترجيحا سيب يا هويج+يك ليوان ماست
شام: ۳ عدد تخم مرغ سفت +هويج رنده شده+۲۰۰ گرم پنير رژيمي يا كم نمك

روز پنجم:
صبحانه:يك فنجان قهوه+يك حبه قند+يك ورق نان تست
نهار:يك ماهي پخته يا كبابي كامل+يك قاشق چايخوري كره +آبليمو
شام:۳۰۰ گرم گوشت پخته يا كبابي+كاهو+كرفس

روز ششم:
صبحانه :يك فنجان چاي+دو عدد خرما
نهار:۱۰ ورق كالباس مرغ+يك ليوان ماست كم چربي
شام: نصف سينه مرغ پخته يا كبابي +كاهو+ آب ليمو+روغن زيتون

روز هفتم:
صبحانه:يك فنجان قهوه+يك حبه قند+يك ورق نان تست
نهار: ۳ عدد تخم مرغ سفت+يك ورق كالباس+كاهو
شام :سالاد كلم+گوجه فرنگي+سس آبليمو+يك عدد ميوه

روز هشتم:
صبحانه:يك فنجان قهوه+يك حبه قند
نهار : نصف سينه مرغ پخته يا كبابي +كاهو+ آب ليمو
شام: ۳۰۰ گرم گوشت پخته يا كبابي +كاهو +آب ليمو+يك عدد ميوه

روز نهم:
صبحانه :يك ليوان شير
نهار : نصف سينه مرغ پخته يا كبابي +كاهو+ آب ليمو
شام :سالاد كاهو+خيار+گوجه فرنگي+سس آبليمو+يك عدد ميوه

روز دهم:
صبحانه:يك فنجان قهوه+يك حبه قند+يك ورق نان تست
نهار :يك ليتر آب ميوه ترجيحا سيب يا هويج+يك ليوان ماست
شام:يك عدد تخم مرغ سفت+يك هويج پخته شده و رنده شده+۲۰۰ گرم پنير رزيمي يا كم نمك

روز يازدهم:
صبحانه:يك فنجان قهوه+يك حبه قند+يك ورق نان تست
نهار:يك عدد ماهي پخته يا كبابي+يك قاشق چايخوري كره+آبليمو
شام: ۳۰۰ گرم گوشت پخته يا كبابي +كاهو +كرفس

روز دوازدهم:
صبحانه :يك فنجان چاي+دو عدد خرما
نهار: ۳ عدد تخم مرغ سفت+يك عدد هويج پخته و رنده شده
شام : نصف سينه مرغ پخته يا كبابي بدون پوست +كاهو+ آب ليمو
سه روز رژيم نگهدارنده در رژيم لاغري سريع:

روز اول:
صبحانه :يك ليوان شير
نهار:گوشت يا مرغ كبابي يا پخته+سالاد كاهو(خيار –گوجه فرنگي-سس آبليمو)
شام:سوپ آبمرغ يا گوشت+۳ ورق نان تست+۳ عدد ميوه

روز دوم:
صبحانه: يك فنجان چاي+يك ورق نان تست+عسل
نهار: ۵ ورق كالباس مرغ+گوجه فرنگي+يك عدد خيار شور+۳ ورق نان تست
شام : نصف سينه مرغ+سالاد كاهو+يك عدد خيار شور+۳ ورق نان تست

روز سوم:
صبحانه:يك ليوان شير
نهار:گوشت يا مرغ كبابي+سالاد خيار و گوجه فرنگي
شام:سوپ مرغ+۲ ورق نان تست+۲ عدد ميوه

۱۳ توصيه برتر رژيمي براي لاغر شدن

توصيه شماره ۱: مقادير فراواني آب يا ديگر نوشيدني‌هاي بي‌كالري بنوشيد
گاهي اوقات افراد تشنگي را با گرسنگي اشتباه مي‌گيرند. بنابراين، زمانيكه يك ليوان آب يخ آن چيزي باشد كه شما واقعاً به آن نياز داريد، مي‌توانيد به دريافت مقادير اضافي كالري پايان دهيد. چنانچه آب ساده جواب نداد، يك فنجان چاي ميوه‌اي را امتحان كنيد.

توصيه شماره ۲: در مورد ميان وعده‌هاي شب هنگام، محتاط و انتخاب‌گر باشيد
غالباً خوردن‌هاي بدون تفكر، مكرراً بعد از شام اتفاق مي افتند، زمانيكه شما نهايتا مي‌خواهيد بنشينيد و استراحت كنيد و البته در مقابل تلويزيون، ميان‌وعده خوردن يكي از آسان‌ترين راه‌هاي دور شدن از رژيم غذايي سالم است. در چنين مواردي يا بعد از ساعت مشخصي آشپزخانه را ببنديد يا به خودتان فقط اجازه مصرف يك ميان‌وعده كم‌كالري مانند يك تكه كوچك شيريني خانگي را بدهيد.

توصيه شماره ۳ : از غذاهاي مورد علاقه خود لذت ببريد
غذاهاي مورد علاقه‌تان را حذف نكنيد، ولي تعادل را رعايت كنيد. به عنوان مثال به جاي يك جعبه يك عدد كلوچه بخريد، يا به جاي خريد يك بسته كامل مقادير كمي آبنبات بخريد. شما همچنان مي‌توانيد از غذاهاي مورد علاقه خود لذت ببريد. كليد، رعايت اعتدال است.

توصيه شماره ۴ : چندين ميان‌ وعده كوچك در طول روز استفاده كنيد
چنانچه كالري كمتر از آنچه مي سوزانيد دريافت كنيد، وزن از دست خواهيد داد؛ اما اگر همواره گرسنه هستيد، خوردن كالري‌هاي كمتر مي تواند يك چالش باشد. مطالعات نشان مي‌دهند افرادي كه ۵-۴ وعده و ميان وعده در روز استفاده مي‌كنند بهتر قادر به كنترل اشتها و وزن خود هستند. توصيه مي شود كه كالري روزانه خود را به وعده‌ها و ميان‌وعده‌هاي كوچك‌تري تقسيم كرده و از آنها در طول روز لذت ببريد.

توصيه شماره ۵ : در هر وعده‌اي پروتئين بخوريد
پروتئين، بسيار سيركننده‌تر از كربوهيدرات‌ها و چربي‌ها است و به شما براي مدت زمان طولاني‌تري احساس سيري و پري مي‌دهد. همچنين به حفظ توده ماهيچه‌اي كمك كرده و سوزاندن چربي را تسهيل مي‌كند، بنابراين مطمئن شويد كه پروتئين‌هاي سالم مانند سفيده تخم‌مرغ، غذاهاي دريايي، ماست، گوشت بدون چربي، پنير، سويا، مغزها يا حبوبات را در وعده‌ها و ميان‌وعده‌هاي خود گنجانده باشيد.

توصيه شماره ۶ : در رستوران‌ها سفارش غذاي سايز كوچك (سايز غذاي كودكان) بدهيد
سفارش يك غذاي سايز كودك يك راه عالي براي كاهش دريافت كالري است و در عين حال اين سايزها (در برخي رستوران‌ها) متعارف نيز هستند و امروزه تا حدي اين روش به يك رويه معمول تبديل شده است. راه حل بعدي اين است كه از بشقاب و ظروف كوچك استفاده كنيد. اين روش كمك مي‌كند كه سهم غذايتان بيشتر به نظر بيايد و چنانچه ذهن شما راضي باشد، شكم شما نيز راضي خواهد شد.

توصيه شماره ۷ : يك فنجان پاستا را با يك فنجان سبزيجات جايگزين كنيد
خيلي راحت با خوردن كمتر پاستا يا نان و در عوض خوردن بيشتر سبزيجات مي‌توانيد يك سايز لباسي شلوار يا پيراهن را در سال كم كنيد. با كاهش سهم نشاسته موجود در بشقاب خود و افزايش سهم سبزيجات مي‌توانيد ۱۰۰ تا ۲۰۰ كيلوكالري كمتر مصرف كنيد.

راههاي لاغر شدن, لاغري سريع, رژيم غذايي

توصيه شماره ۸ : هميشه صبحانه بخوريد
« صبحانه را حذف كرده و وزن خود را كاهش دهيد » اين جمله يك تغيير ساده رژيمي منجر به موفقيت در امر كاهش وزن به نظر مي‌آيد؛ اما بسياري از مطالعات نشان داده‌اند كه عكس اين قضيه صادق است. در حقيقت نخوردن صبحانه كمي‌ بعدتر شما را گرسنه كرده و منتهي به ريزه‌خواري بيشتر و بد‌خوري در وعده ناهار و شام مي‌شود. براي كاهش وزن و جلوگيري از برگشت آن، براي خوردن يك صبحانه سالم وقت بگذاريد؛ يك صبحانه‌ كامل شامل شير كم‌چرب، غلات صبحانه پر فيبر و ميوه مي‌باشد.

توصيه شماره ۹ : فيبر را در رژيم غذايي خود بگنجانيد
فيبر كمك به هضم، جلوگيري از يبوست و كاهش كلسترول خون مي‌كند و مي‌تواند در كاهش وزن نيز كمك كننده باشد. براي به دست آوردن خواص فيبر، زنان بايد در حدود ۲۵ گرم فيبر را روزانه دريافت كنند و اين مقدار براي مردان در حدود ۳۸ گرم است (يعني ۱۴ گرم به ازاي ۱۰۰۰ كيلوكالري). منابع خوب فيبر عبارتند از جو دوسر، لوبياها، غلات كامل و انواع ميوه‌ها و سبزيجات.

توصيه شماره ۱۰: قفسه‌ها را از اقلام چاق‌كننده پاك كنيد
چنانچه در كابينت، چيپس و در فريزر، بستني داريد، وزن كم كردن را سخت‌تر از آنچه كه هست، مي‌كنيد. وسوسه را با پاكسازي قفسه‌ها از خوراكي‌هاي چاق كننده كاهش دهيد. آيا گاهي اوقات يك لذت از جنس خوراكي مي‌خواهيد؟ سعي كنيد براي به دست آوردن آن از خانه خارج شويد (ترجيحاً با پياده‌روي).

توصيه شماره ۱۱: آهسته وزن كم كنيد
چنانچه وزن كم مي كنيد، ولي سرعت كاهش وزنتان را دوست نداريد، نااميد نشويد. وزن از دست دادن زمان مي‌برد، همان طور كه اضافه كردن آن زمان برده است. كارشناسان علم تغذيه توصيه مي‌كنند كه هدف واقع‌گرايانه حدود نيم تا يك كيلوگرم در هفته را براي خود در نظر بگيريد. اگر انتظار بالايي را تعيين كنيد، زمانيكه با سرعت كافي وزن كم نكنيد خيلي زود دلسرد و تسليم خواهيد شد. به ياد داشته باشيد زمانيكه تنها ۵ تا ۱۰ درصد از وزن بدن خود را كم مي‌كنيد، شروع به حس كردن فوايد سلامتي خواهيد كرد.

توصيه شماره ۱۲ : يادداشت غذايي روزانه داشته باشيد
يك كاغذ و مداد ساده مي توانند به طور چشمگيري در كاهش وزنتان كمك كننده باشند. مطالعات نشان مي‌دهند كه نوشتن چيزي كه مي‌خوريد و مي‌آشاميد منجر به آگاه‌تر شدن شما از چيزي كه مي‌خوريد و زماني كه مي‌خوريد و ميزان مصرفي‌تان مي‌شود كه نهايتاً منتهي به دريافت كالري كمتر خواهد شد. يك مطالعه نشان داده است افرادي كه يادداشت غذايي در ۶ روز هفته دارند دو برابر بيشتر از كساني وزن كم مي‌كنند كه تنها يك روز هفته يا كمتر يادداشت غذايي دارند.

توصيه شماره ۱۳: به اندازه كافي بخوابيد
زمانيكه كمبود خواب داريد بدنتان توليد بيشتري از هورمون گرلين (هورمون محرك اشتها) دارد و در عين حال توليد كمتري از هورمون لپتين (هورموني كه در زمان سير شدنتان، خبر سيري را به شما مي‌دهد) را خواهد داشت. داشتن خواب كافي به شما احساس راحتي و سيري مي‌دهد و شما را از خوردن تنقلات غيرضروري باز مي‌دارد.
برچسب:
امتیاز:
 
بازدید: <~PostViwe~>
+ نوشته شده: 1396/7/5 ساعت: ۱۴ توسط:niksalehi2 :